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健身練肌肉一定要吃蛋白粉嗎?蛋白粉喝太多會(huì )怎樣?

大眾健康網(wǎng) 2024-01-07 13:59 健身練肌肉吃蛋白粉喝太多

蛋白粉是一種針對特定人群的營(yíng)養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物,可為幼兒、老人、運動(dòng)人群、術(shù)前術(shù)后病人和減肥人群提供因蛋白質(zhì)缺失提供必需的營(yíng)養。健身練肌肉一定要吃蛋白粉嗎?蛋白粉喝太多會(huì )怎樣?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧,

本文目錄

1、練肌肉一定要吃蛋白粉嗎

2、蛋白粉喝太多會(huì )怎樣

3、蛋白粉是什么

練肌肉一定要吃蛋白粉嗎

很多人都存在這個(gè)誤解,認為練肌肉就離不開(kāi)蛋白粉,其實(shí)也不一定。肌肉是由蛋白質(zhì)組成,蛋白質(zhì)是構成肌肉的原料,要想長(cháng)肌肉只有通過(guò)訓練破壞肌肉纖維再通過(guò)補充足夠的蛋白質(zhì)來(lái)修復增長(cháng)肌肉,蛋白質(zhì)來(lái)源于我們的食物,牛肉,魚(yú)肉,海鮮、雞胸肉,雞蛋、牛奶等等食物中,我們健身需要足夠的蛋白質(zhì)就是從這些食物中來(lái)的,蛋白粉是什么,蛋白粉也是食物,只不過(guò)是從食物中提取的,我們最常見(jiàn)的乳清蛋白就是從牛奶中提煉出來(lái)的,一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取,吸收率高,方便。營(yíng)養價(jià)值高,濃縮的,純純的蛋白質(zhì)。
不像食物中(牛肉)還有其他營(yíng)養物質(zhì),因為練肌肉后,肌肉需要蛋白質(zhì)來(lái)補充,這樣才能促進(jìn)肌肉的增長(cháng)。如果你能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質(zhì),你就不需要吃蛋白粉,如果不能那你就該考慮食用蛋白粉了,你75KG每天需要150克蛋白質(zhì),一個(gè)雞蛋有5克左右蛋白質(zhì)你需要每天吃下20-30個(gè)雞蛋,換成其他食物也一樣。

蛋白粉喝太多會(huì )怎樣

1、過(guò)量補充蛋白質(zhì)會(huì )加重肝腎的負擔,導致肝腎的肥大,并且容易出現肌體疲勞。

2、大量的蛋白質(zhì)很可能會(huì )導致機體脫水、脫鈣和痛風(fēng)。

3、有可能會(huì )導致結石和便秘,因為高蛋白對對河無(wú)機鹽的代謝不利。

4、高蛋白食物攝取的同時(shí),通常不可避免的也會(huì )攝入高脂肪,這就增加了中年后形成動(dòng)脈粥樣硬化和高血脂的危險。

蛋白粉是什么

蛋白粉是一種由提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合構成的粉劑,其直接的作用就是幫人體補充蛋白質(zhì)。而蛋白粉的作用又可細分為幾個(gè)部分。作為氨基酸補充食物,可為幼兒、老人、運動(dòng)人群、術(shù)前術(shù)后病人和減肥人群提供因蛋白質(zhì)缺失提供必需的營(yíng)養。

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